Calculadora MET

Calculadora MET

Estima cuánta energía utiliza una actividad con los supuestos claramente visibles.

Busca entre más de 1.100 actividades del Adult Compendium de 2024, calcula a partir de velocidad e inclinación de la cinta o utiliza una potencia ciclista conocida. Consulta calorías brutas, calorías por encima del reposo, MET-minutos y un rango realista de incertidumbre.

Una calculadora MET que muestra más de una respuesta

La mayoría de calculadoras toman un MET, peso y duración y presentan una cifra como si fuera exacta.

Esta va más allá. Permite elegir el método, ajustar valores predeterminados importantes y distinguir entre gasto energético total y calorías añadidas por la propia actividad.

Puedes calcular utilizando:

• Una actividad de la biblioteca MET con búsqueda
• Velocidad e inclinación de la cinta
• Potencia mecánica conocida, como vatios de ciclismo
• Tu propio valor MET personalizado

La biblioteca se basa en el 2024 Adult Compendium of Physical Activities, la actualización principal más reciente de esta referencia de investigación ampliamente utilizada.

¿Qué es un MET?

MET significa Metabolic Equivalent of Task o equivalente metabólico de una tarea. Describe el coste energético de una actividad respecto a un metabolismo de reposo estándar.

Un MET estándar utiliza un consumo de oxígeno de 3.5 mililitros por kilogramo de peso y minuto. Una actividad de 6 MET requiere aproximadamente seis veces ese nivel de reposo.

Esto permite comparar actividades. No significa que todas las personas que hagan la misma actividad quemen exactamente las mismas calorías.

El gasto real puede variar según condición física, edad, composición corporal, técnica, entorno e intensidad efectiva de la actividad.

Cómo utilizar la calculadora

1. Elige un modelo de cálculo

Utiliza la biblioteca para actividades cotidianas y deportes. Elige el modelo de cinta si conoces velocidad e inclinación o el de potencia si tienes una medición en vatios.

2. Introduce tus datos

Añade peso y duración. Según el modelo, también puedes ajustar inclinación, eficiencia mecánica, metabolismo de reposo o equivalente energético del oxígeno.

3. Interpreta los resultados

La calculadora ofrece varios resultados porque cada uno responde a una pregunta distinta:

• Calorías brutas: energía total estimada de la sesión, incluida la que habrías utilizado en reposo
• Calorías netas por encima del reposo: energía adicional atribuida a la actividad
• MET estándar: intensidad respecto al reposo estándar utilizado por el Compendium
• Ratio de reposo personal: intensidad respecto a tu metabolismo de reposo seleccionado o previsto
• MET-minutos: MET multiplicado por duración en minutos
• Rango de estimación: indicación de cuánto puede cambiar el resultado cuando varían supuestos razonables

Calorías brutas frente a netas

Ambas medidas son válidas, pero no deben utilizarse indistintamente.

Las calorías brutas representan toda la energía utilizada en el periodo. Si haces ejercicio 45 minutos, incluyen las calorías que el cuerpo habría quemado durante esos minutos incluso sin ejercicio.

Las netas restan ese gasto de reposo y muestran la energía adicional debida a la actividad.

Utiliza las brutas para el coste energético total de una sesión. Utiliza las netas al añadir ejercicio a una estimación diaria que ya incluya el gasto de reposo.

MET estándar frente a tu ratio de reposo personal

Los MET publicados usan un reposo estándar para comparar actividades de forma coherente entre estudios. Ese estándar puede no coincidir con tu metabolismo real.

La calculadora mantiene separados dos conceptos:

• MET estándar: conserva el valor publicado de la actividad
• Ratio de reposo personal: compara el gasto estimado de la actividad con tu referencia de reposo elegida

Para comparaciones generales suele ser adecuado el estándar. Para una estimación más individual puedes elegir un reposo específico por edad, utilizar un metabolismo previsto o introducir uno medido.

Cómo se calcula el gasto calórico

Para una actividad con MET publicado, el cálculo convencional se basa en el consumo estimado de oxígeno:

Calorías por minuto = MET × 3.5 × peso en kg ÷ 200

Esta versión supone que un litro de oxígeno representa aproximadamente cinco kilocalorías de energía.

También puedes ajustar ese equivalente energético. La cinta usa velocidad e inclinación para estimar demanda de oxígeno, mientras que el modelo de potencia convierte trabajo mecánico en energía metabólica con un supuesto de eficiencia.

Cambiar los supuestos puede afectar notablemente a la respuesta. Por eso son visibles y ajustables en lugar de quedar ocultos en el resultado.

¿Qué fiabilidad tiene un cálculo MET?

Es una estimación, no una medición directa.

El Adult Compendium de 2024 contiene más de 1.100 descripciones de actividad. La mayoría de valores se basan en gasto medido; otros siguen siendo estimaciones cuando faltan mediciones adecuadas.

Ni siquiera una media medida de un grupo representa a todas las personas. Descripciones como “esfuerzo moderado” pueden significar intensidades diferentes según la persona.

Para la estimación más fiable:

• Selecciona la descripción que más se acerque a lo que hiciste
• Utiliza velocidad, inclinación o potencia medidas cuando estén disponibles
• Introduce un peso actual preciso
• Ajusta el reposo solo cuando tengas una buena razón
• Considera el rango de incertidumbre más informativo que una cifra exacta

La calorimetría indirecta de laboratorio sigue siendo más precisa que cualquier calculadora en línea.

¿Qué son los MET-minutos?

Combinan intensidad y duración.

Por ejemplo, una actividad de 5 MET durante 30 minutos equivale a 150 MET-minutos.

Esta medida permite comparar sesiones de distinta duración e intensidad. Describe volumen de actividad, no calorías, y no depende del peso.

Preguntas frecuentes

¿Qué resultado de calorías debería utilizar?

Utiliza las brutas cuando necesites el gasto total de la sesión. Usa las netas por encima del reposo si tu presupuesto diario ya incluye la energía que quemarías normalmente en ese tiempo.

¿Por qué difiere de mi reloj deportivo?

Los dispositivos pueden utilizar frecuencia cardiaca, sensores de movimiento, historial y algoritmos propios. Una calculadora MET usa valores publicados o ecuaciones fisiológicas. Ningún método es exacto y las diferencias son normales.

¿Qué referencia de reposo debería elegir?

Utiliza el valor estándar adulto para comparar con MET publicados. Un valor por edad, previsto o medido puede dar una comparación más personal, pero solo cuando la información sea adecuada y fiable.

¿Puedo introducir mi propio MET?

Sí. Elige la actividad personalizada e introduce el valor deseado. Es útil para actividades medidas en un estudio, laboratorio o sistema de entrenamiento especializado.

¿Puede estimar calorías de ciclismo a partir de vatios?

Sí. Selecciona el modelo de potencia conocida e introduce la potencia mecánica media. El cálculo también depende de la eficiencia mecánica supuesta, que puedes ajustar.

¿Funciona para caminar y correr en cinta?

Sí. El modelo de cinta utiliza velocidad e inclinación en lugar de una descripción general de actividad.

¿Es apropiado para decisiones médicas o nutricionales?

El resultado está destinado a educación, comparación y planificación general. No debe sustituir pruebas metabólicas ni asesoramiento individual de un profesional sanitario o de nutrición cualificado.