Calculateur MET

Calculateur MET

Estimez l’énergie utilisée par une activité, avec des hypothèses clairement affichées.

Recherchez parmi plus de 1 100 activités du Compendium adulte 2024, calculez à partir de la vitesse et de l’inclinaison du tapis de course ou utilisez une puissance cycliste connue. Consultez les calories brutes, les calories au-delà du repos, les MET-minutes et une fourchette d’incertitude réaliste.

Un calculateur MET qui donne plusieurs réponses

La plupart des calculateurs utilisent un MET, un poids et une durée, puis affichent un chiffre comme s’il était exact.

Celui-ci va plus loin. Il permet de choisir la méthode, d’ajuster les paramètres importants et de distinguer la dépense totale des calories ajoutées par l’activité.

Vous pouvez calculer avec :

• Une activité de la bibliothèque MET consultable
• La vitesse et l’inclinaison d’un tapis de course
• Une puissance mécanique connue, comme les watts à vélo
• Votre propre valeur MET

La bibliothèque repose sur le 2024 Adult Compendium of Physical Activities, la dernière mise à jour majeure de cette référence de recherche très utilisée.

Qu’est-ce qu’un MET ?

MET signifie Metabolic Equivalent of Task, ou équivalent métabolique d’une activité. Il décrit son coût énergétique par rapport à un métabolisme de repos standard.

Un MET standard utilise une consommation d’oxygène de 3,5 millilitres par kilogramme de poids et par minute. Une activité de 6 MET nécessite donc environ six fois ce niveau standard de repos.

Cela rend les MET utiles pour comparer les activités. Cela ne signifie pas que toutes les personnes pratiquant la même activité brûlent exactement autant de calories.

La dépense réelle varie selon la condition physique, l’âge, la composition corporelle, la technique, l’environnement et l’intensité effective.

Comment utiliser le calculateur

1. Choisissez un modèle de calcul

Utilisez la bibliothèque pour les activités quotidiennes et les sports. Choisissez le modèle tapis de course si vous connaissez vitesse et inclinaison, ou le modèle puissance si vous disposez d’une puissance mesurée.

2. Saisissez vos informations

Ajoutez le poids et la durée. Selon le modèle, vous pouvez aussi ajuster l’inclinaison, le rendement mécanique, le métabolisme de repos ou l’équivalent énergétique de l’oxygène.

3. Interprétez les résultats

Plusieurs résultats sont fournis, car chacun répond à une question différente :

• Calories brutes : énergie totale estimée pendant la séance, y compris celle utilisée au repos
• Calories nettes au-delà du repos : énergie supplémentaire attribuée à l’activité
• MET standard : intensité par rapport à la valeur de repos standard du Compendium
• Rapport au repos personnel : intensité par rapport au métabolisme de repos sélectionné ou prédit
• MET-minutes : valeur MET multipliée par la durée en minutes
• Fourchette d’estimation : indication de la variation du résultat lorsque des hypothèses raisonnables changent

Calories brutes et calories nettes

Les deux mesures sont valides, mais ne sont pas interchangeables.

Les calories brutes représentent toute l’énergie utilisée pendant la période. Pour 45 minutes d’exercice, elles comprennent les calories que le corps aurait brûlées pendant ces 45 minutes sans exercice.

Les calories nettes soustraient cette dépense de repos. Elles montrent l’énergie supplémentaire utilisée parce que vous avez pratiqué l’activité.

Utilisez les calories brutes pour connaître le coût énergétique total d’une séance. Utilisez les nettes si vous ajoutez l’exercice à une estimation quotidienne qui comprend déjà la dépense de repos.

MET standard et rapport au repos personnel

Les MET publiés utilisent un repos standard afin de comparer les activités de manière cohérente entre études. Cette référence ne correspond pas forcément à votre métabolisme.

Le calculateur distingue donc :

• Le MET standard, qui conserve la valeur publiée de l’activité
• Le rapport au repos personnel, qui compare la dépense estimée à votre référence de repos choisie

Pour les comparaisons générales, la valeur standard convient habituellement. Pour une estimation plus individuelle, sélectionnez une valeur liée à l’âge, un métabolisme prédit ou une valeur mesurée.

Comment la dépense calorique est calculée

Pour une activité au MET publié, la méthode conventionnelle repose sur la consommation d’oxygène estimée :

Calories par minute = MET × 3.5 × poids en kg ÷ 200

Cette version suppose qu’un litre d’oxygène correspond à environ cinq kilocalories.

Le calculateur permet aussi d’ajuster cet équivalent. Le tapis de course utilise vitesse et inclinaison pour estimer le besoin d’oxygène ; le modèle puissance convertit la production mécanique en énergie métabolique selon une hypothèse de rendement.

Ces hypothèses peuvent modifier sensiblement la réponse. C’est pourquoi elles sont visibles et réglables plutôt que cachées dans le résultat.

Quelle est la fiabilité d’un calcul MET ?

Un calcul MET est une estimation, pas une mesure directe.

Le Compendium adulte 2024 contient plus de 1 100 descriptions d’activités. La plupart des valeurs reposent sur des dépenses mesurées, mais d’autres restent estimées en l’absence de mesures adaptées.

Même une moyenne de groupe mesurée ne représente pas chaque personne. Des descriptions comme « effort modéré » peuvent aussi correspondre à des intensités différentes selon les personnes.

Pour une estimation plus fiable :

• Choisissez la description la plus proche de l’activité réellement réalisée
• Utilisez une vitesse, une inclinaison ou une puissance mesurée si possible
• Saisissez un poids actuel précis
• Ajustez la référence de repos uniquement pour une raison valable
• Considérez la fourchette d’incertitude comme plus informative qu’un chiffre exact isolé

La calorimétrie indirecte en laboratoire reste plus précise que tout calculateur en ligne.

Que sont les MET-minutes ?

Les MET-minutes combinent intensité et durée.

Une activité de 5 MET pendant 30 minutes représente par exemple 150 MET-minutes.

Cette mesure permet de comparer des séances de durées et intensités différentes. Elle décrit un volume d’activité, pas des calories, et ne dépend pas du poids.

Questions fréquentes

Quel résultat calorique utiliser ?

Utilisez les calories brutes pour la dépense totale de la séance. Utilisez les calories nettes au-delà du repos lorsque votre budget quotidien comprend déjà l’énergie normalement dépensée pendant cette période.

Pourquoi le résultat diffère-t-il de ma montre de sport ?

Les appareils peuvent utiliser la fréquence cardiaque, des capteurs de mouvement, l’historique personnel et des algorithmes propriétaires. Un calculateur MET utilise des valeurs publiées ou des équations physiologiques. Aucune méthode n’est exacte et les différences sont normales.

Quelle référence de repos choisir ?

Utilisez la valeur adulte standard pour comparer le résultat aux MET publiés. Une valeur selon l’âge, prédite ou mesurée peut personnaliser la comparaison, à condition que les informations soient adaptées et fiables.

Puis-je saisir mon propre MET ?

Oui. Choisissez l’activité personnalisée et saisissez la valeur souhaitée. C’est utile pour des activités mesurées dans une étude, un laboratoire ou un système d’entraînement spécialisé.

Peut-il estimer les calories à vélo à partir des watts ?

Oui. Sélectionnez le modèle de puissance connue et saisissez la puissance mécanique moyenne. Le calcul dépend aussi du rendement mécanique supposé, que vous pouvez ajuster.

Fonctionne-t-il pour la marche et la course sur tapis ?

Oui. Le modèle tapis utilise vitesse et inclinaison au lieu d’une description générale de l’activité.

Le résultat convient-il à des décisions médicales ou nutritionnelles ?

Il sert à l’information, à la comparaison et à la planification générale. Il ne remplace ni un test métabolique ni le conseil individuel d’un professionnel qualifié de santé ou de nutrition.